وب سایت خیریه راز

عنوان کتاب: برنامه‌ریزی تمرین در فوتبال

تعداد دانلود :

تاریخ انتشار: 1398
نویسنده : حسین شیاسی
درباره کتاب:
عملکرد حرفه‌ای در رشته فوتبال، در سطوح حرفه‌ای و آماتور به هر دوی بازیکنان و مربیان بستگی دارد. فوتبال نوین نیازمند سطوح بالای مشارکت، انگیزه و تمرکز است تا نیازهای مربوط به آمادگی بدنی و تاکتیک به خوبی برآورده شود. بازیکنان نیز باید به تقویت ویژگیهایی چون توانایی بدنی، چابکی، واکنش سریع و بازی گروهی بپردازند. برخی از این ویژگیها طبیعی هستند، ولی برخی دیگر را با تمرین مناسب می‌توان ارتقا بخشید. بنابراین وظیفه مربیان نه تنها بهبود آمادگی بدنی، بلکه توانایی‌های ذهنی بازیکنان است. همگان معتقدند که کار گروهی از بهترین شیوه‌ها محسوب می‌شود.
زمان کافی باید به تمرین تاکتیک‌ها و تکنیک‌ها اختصاص یابد، ولی بدون تأکید زیاد بر آن، این امر در تئوری و عمل با مشکل مواجه می‌شود. در برنامه‌ریزی دقیق تمرینات باید علاوه بر ریتم سالیانه، شرایط هفتگی بازیکنان و نیازهای آنان نیز لحاظ شده و تعادلی میان فشار و استراحت ایجاد شود. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: پرورش مهارت‌های جسمانی، حرکتی (ویژه دختران)

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
کتاب پرورش مهارت‌های جسمانی، حرکتی (ویژه دختران) از دروس پایه‌ی دهم رشته‌ی تربیت بدنی فنی و حرفه‌ای است و در 5 فصل به آموزش مصور مباحثی از قبیل: بدنسازی عمومی، ژیمناستیک، دو و میدانی، شنا و ورزش‌های هوازی می‌پردازد. این کتاب نخستین اثر کارگاهی تألیف شده مخصوص رشته‌ی تربیت بدنی است. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: پرورش مهارت‌های جسمانی، حرکتی (ویژه پسران)

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
کتاب پرورش مهارت‌های جسمانی، حرکتی (ویژه پسران) از دروس پایه‌ی دهم رشته‌ی تربیت بدنی فنی و حرفه‌ای است و در 5 فصل به آموزش مصور مباحثی از قبیل: بدنسازی عمومی، ژیمناستیک، دو و میدانی، شنا و کشتی می‌پردازد. این کتاب نخستین اثر کارگاهی تألیف شده مخصوص رشته‌ی تربیت بدنی است. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: ورزش، تغذیه، تناسب اندام

تعداد دانلود :

نویسنده : دایان هیلز
درباره کتاب :
کتاب ورزش، تغذیه، تناسب اندام نوشته‌ی دایان هیلز به بررسی و معرفی نکاتی از جمله اصول انجام فعالیتهای ورزشی، بالا رفتن سن و افزایش وزن، ترکیبات ناسالم در برخی مواد غذایی و ارتباط رژیم غذایی و الگوی خوابیدن می‌پردازد .
در بخشی از کتاب ورزش، تغذیه، تناسب اندام می‌خوانیم :
اعتقادات غلط در مورد ورزش
در این مقاله قصد داریم اعتقادات اشتباهی که باعث می‌شود مردم ورزش نکنند و نتوانند هیکل متناسب مورد علاقه‌ی خود را داشته باشند را برای شما عنوان کنیم. عقاید اشتباه زیادی در این زمینه دور و بر شما را گرفته است که باعث می‌شود نتوانید حقیقت را ببینید. چند مورد از آن را در اینجا مطرح می‌کنیم . دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: ورزش‌های آپارتمانی

تعداد دانلود :

نویسنده : فرید معین پور
درباره کتاب :
کتاب ورزش‌های آپارتمانی نوشته‌ی فرید معین پور، فرصتی برای تغییری بزرگ و سریع برای تناسب اندام در اختیار شما قرار می‌دهد .
با مطالعه‌ی این اثر مصور در عرض چند هفته، تغییراتی شگرف در اندامتان ملاحضه خواهید نمود. نوع ساختار بدنی هر شخصی با دیگران متفاوت می‌باشد. اگر شما بلند قد یا کوتاه قد و یا داری استخوان‌بندی ریز و درشت باشید، این نوع خصوصیات بدنی‌تان غیر قابل تغییر است؛ ولی بدانید که هر شخص زیبایی و جذابیت خود را دارد. شما باید این زیبایی خدادای را با استفاده از یک برنامه‌ی ورزشی منظم و معین به نمایش بگذارید؛ چرا مردد هستید؟ از همین حالا شروع کنید . دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: یوگا

تعداد دانلود :

از مجله ویستا
درباره کتاب :
کتاب یوگا از مجله ویستا مباحث مربوط به یوگا را به صورت کامل و صریح شرح می‌دهد .
ما انسان هستیم و به عنوان موجودات انسانی به صورت خطی زندگی می‌کنیم و هنگامی که در این حالت خطی به جلو می‌رویم این حرکت به جلو تکامل نامیده می‌شود. تکامل بر مبنای زندگی روز به روز و از یک زندگی به زندگی دیگر تجربه می‌شود، همچنین در بعد کیهانی، یعنی در جایی که ابدیت، عامل مسلط و حاکم است، نه در سطح محدود زندگی و موجودات.
یوگا در زمان خاص به سراغ انسان می‌آید تا به سوالات او در مورد جهان هستی و هدف غایی زندگی پاسخ گوید. یوگا یک فلسفه نیست، یک شیوه انتزاعی برای زیستن نیست، بلکه شیوه‌ای از اندیشیدن مستقیم، بلاواسطه و دقیق و روشن است. بنابراین یوگا علم زندگی است. مباحث یوگا را در این کتاب برای درک بهتر و گسترده تر به سه بخش تقسیم کرده‌ایم. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: صفر تا صد فیتنس

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
در میان فیتنس مدل‌های مطرح دنیا، شاید بتوان عزیز شاورشیان ملقب به Zyzz را از افرادی دانست که با داشتن بد‌ترین ژنتیک کار خودشان را شروع کردند. Zyzz زمانی که تصمیم گرفت به ورزش رو بیاورد یک نوجوان بسیار بسیار لاغر اندام و قد بلند بود ولی در چند سال با تلاش و پشتکار توانست به صورت طبیعی به یک فیتنس مدل تبدیل شود و به همین دلیل بسیار مورد توجه قرار گرفت.
Zyzzدر این کتاب فوق‌العاده به صورت مختصر و مفید و کوتاه، خلاصه‌ تمام نکاتی که به او کمک کرده است به فیتنس مدل تبدیل شود را به نگارش در آورده. در مورد ورزش / در مورد لاغری / در مورد ساختن عضلات.
این کتاب توسط مدرسه فیتنس چاپ و منتشر شده و در این کتاب هم‌چنان هدیه‌ با ارزش‌تری هم گنجانده شده که بعد از خواندن کتاب به کد هدیه دست خواهید یافت. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: زندگی نامه الکس فرگوسن

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
طی سالیان طولانی و یک عمر زندگی ورزشی، الکس فرگوسن به مجموعه تجارب ارزشمندی رسید که وی را از تمام مربیان عصر حاضر فوتبال منحصر می‌کند. این کتاب حاصل دست نوشته‌های الکس فرگوسن مربی افسانه‌ای باشگاه منچستر یونایتد، بوده است که طی چهار سال تحریر شده است.
الکس فرگوسن بیش از هر شخصیت فوتبالی در انگلستان مورد تحسین قرار گرفته است و در کنار ابعاد ورزشی به عنوان یک رهبر ورزشی برای یک تیم مورد احترام بوده است. در طول یک ربع قرن همراهی با منچستر یونایتد، با وجود فراز و فرودهای بسیار در باشگاه منچستر یونایتد، کمتر زمانی سطح کیفی بازی‌های منچستر یونایتد تحت‌الشعاع قرار گرفت و این‌ها همه مهر تاییدی بر کارایی فرگوسن در دنیای فوتبال بود.
این کتاب شامل تجربیات ارزشمند، پیروزی‌های چشم‌گیر، شکست ها و نقاط برجسته زندگی سر الکس فرگوسن است که توسط نویسندگان سایت طرفداری ترجمه شده است. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: اصول بازی شطرنج

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
فراگیری اصول بازی شطرنج، ارتقای سریع سطح توانایی از یک بازیکن مبتدی به یک بازیکن پیش‌رفته و حرفه‌ای را در پی داشته و دست‌یابی به مهارت‌های فنی این بازی را میسر می‌گرداند، در غیر این‌صورت یک بازیکن مبتدی برای اگاهی از این اصول و رسیدن به رتبه های بالاتر باید بازی‌های بی‌شماری را انجام دهد تا به اهمیت آن‌ها پی ببرد.
آموزش‌های حرفه‌ای شطرنج در واقع یک راه میانبر محسوب می‌شود که هر علاقه مندی را در مدت زمان کوتاه با مفاهیم اساسی و اصول اجتناب ناپذیر شطرنج آشنا می‌سازد. از طرف دیگر، بازیکنی که هنوز با این اصول و مفاهیم اساسی آشنا نگردیده باشد هیچ‌گاه عصاره‌ اصلی بازی را درک نکرده و آن‌چه که بازی خواهد کرد بیشتر گذراندن وقت است تا اجماع تمرکز و تفکر منطقی.
راجع‌به پیامدهای سازنده‌ بازی شطرنج و تاثیرات آن بر عملکرد منطقی افراد در رده‌های سنی مختلف از کتاب‌ها و نوشته‌های مربوط بیش‌تر می‌توان کسب اطلاع نمود، آن‌چه که در حال حاضر می‌توان اشاره نمود این است که تفاوت های بسیاری بین شطرنج عوام و شطرنج فنی وجود دارد که این مجموعه تلاش می‌کند گوشه‌ای از این تفاوت‌ها را جبران نماید. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: تاریخچه جام های جهانی

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
جام جهانی فوتبال، نه تنها یک رویداد ورزشی است، بلکه به عنوان پدیده‌ای فراگیر، نمایان‌گر ابعاد مختلف اجتماعی، فرهنگی و .. بشر می‌باشد. این تورنمنت به مانند جشنواره‌ای است با حضور ملت‌های گوناگون و ستارگان و استعدادهای آن‌ها، که با هدف رویارویی سالم، دوستی و تندرستی میان ملل، شکل گرفته است.
به مناسبت آغاز دوباره‌ جام جهانی فوتبال (بیستمین دوره :۲۰۱۴ برزیل)، تاریخچه‌ای از مهم‌ترین وقایع، بازی ها و عملکرد ستارگان تاریخ این این رقابت ها، تقدیم علاقه مندان به این پدیده‌ی جهانی می‌گردد. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: خودت را از نو بساز

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
کتاب خودت را از نو بساز در مورد حرکات ورزشی بد‌‌ن‌سازی است. همیشه افرادی که تصمیم به لاغری و کاهش وزن دارند در بخش ورزش راه‌های مختلفی را انتخاب می‌کنند، بعضی از افراد به طور شخصی این کار را انجام می‌دهند بعضی هم به باشگاه‌های ورزشی مختلف می‌روند. در این بین بعضی از افراد به باشگاه‌های بدنسازی می‌‌روند تا ضمن کاهش وزن، استایل بدنی خود را هم فرم خوبی ببخشند.
مساله‌ای که دانستن و اطلاع از اون بسیار مهم و ضروری می‌باشد آن است که برای انجام ورزش بدنسازی باید نحوه صحیح انجام حرکات و این‌که هر حرکتی برای کدام قسمت و با چه تعدادی مناسب می‌باشد را بدانیم. در این سری از کتابچه‌ها سعی داریم در کنار هم به این موضوع بپردازیم که چه حرکتی برای چه قسمت هایی از بدن ما مفید هستند، هم‌چنین حرکات هر قسمت و هر عضله را سعی کردیم جداگانه بررسی کنیم تا با دانش بیشتری به سمت این ورزش برویم. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: آموزش کوهنوردی

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
در کتاب حاضر که به آموزش کوهنوردی می‌پردازد با موارد زیر آشنا می شوید:
تاریخچه، ابزارهای‌کوه‌نوردی، لذت کوه‌نوردی، مدیریت در برنامه‌های کوه‌نوردی، مهارت‌های روانشناسانه در مدیریت کوه‌نوردی‌، اصول تغذیه در کوهستان، چه طور خود را برای کوه پیمایی آماده کنیم، جهت یابی در طبیعت، اصول هم هوایی در ارتفاع، اصول گام برداری و پیاده‌روی صحیح در کوه‌نوردی، آشنایی کوهنوردان با مارها، برنامه تمرینی برای افزایش قوای جسمانی در کوهنوردی، تغذیه مناسب برای یک برنامه کوهنوردی یک روزه سنگین، رایچ‌ترین سوالی که از کوهنوردان پرسیده می شود. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: اصول طلایی مبارزه

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
این کتاب به ذکر مطالبی می‌پردازد که کم‌تر کتابی در زمینۀ مبارزه و هنر رزم، به آن پرداخته است. مطالبی که جزء ساده‌ترین نکات و در عین حال مهم‌ترین رازها‌یی است که دربر دارنده علل پیروزی و شکست در یک مبارزه تن به تن است. این بخش کتاب را صرفاَ برای یاد آوری اصول طلایی مبارزه به خود نگاشتم تا همواره به خاطر داشته باشم که پیروزی در یک مبارزه، فقط به مهارت در فنون خلاصه نمی‌شود، بلکه مبارز واقعی، با روح و تن مبارزه می‌کند، نه فقط با جسم خود.
نکتۀ بسیار حائز اهمیت آن است که این اصول، پس از فارق التحصیل شدن از کتب شیوه مبارزه بروس لی (جلد ۱ تا ۴ ) کارایی بیشتری دارد تا به طور خام و مطلق. حال آن‌که این کتاب به خودی خود، برای هر رزمی کار در هر سطح، بسیار مفید است. نکتۀ دیگر این که در این کتاب سعی کرده‌ام تا به جای طول و تفسیر دادن به مطالب، به اصل موضوع بپردازم و از بیان توضیحات اضافه خودداری نمایم . دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: ورزش در محیط کار

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
ورزش‌های محیط کار، معروف به ورزش‌های پشت میزی حرکت‌های ساده‌ای هستند که به منظور جلوگیری از بروز دردهای استخوانی و عضلانی ناشی از بی حرکتی طولانی مدت در کارمندان، طراحی شده است. آموزش حرکات متداول یوگا و حرکات کششی در محل کار به افراد شاغل و هم‌چنین بعضی از ورزش‌های ساده حرکتی می‌تواند در افزایش میزان سلامت و ارتقای عملکرد آنان به نحو چشم‌گیری موثر باشد.
در عین حال توصیه می‌شود افرادی که به هر نحوی دچار کم تحرکی و عدم فعالیت حرکتی مناسب طی ساعات طولانی در روز هستند: اعم از افراد شاغل، دانشجو، کارگران کارخانه ها و افراد پشت میز نشین و حتی زنان خانه دار، از این ورزش‌های سبک برای افزایش سلامتی و شادابی خود به صورت مناسب در طول یک روز بهره گیرند. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: ورزش های آبی

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
با وجود این که اکثر افراد ورزش‌های آبی را به عنوان فعالیتی تفریحی و سرگرمی تلقّی می‌نمایند، امّا امروزه تقریباً برای تمامی ورزش‌های آبی مسابقاتی ترتیب داده می‌شود. حتی برخی از این روی دادها، گزینشی برای ورود به مسابقات المپیک می‌باشند. تمامی افراد به نحوی و یا به طرق دیگر مجذوب آب می‌باشند.
برخی علاقه‌مند به آبی آرام و ساکن می‌باشند، در حالی که دیگر افراد از جریان‌های تند و متلاطم لذت می‌برند. این امر آب را به محیطی ایده آل بدل می‌نماید و امروزه دامنه‌ وسیعی از ورزش‌های آبی برای گزینش در دسترس می‌باشند. ورزش‌های آبی پر حادثه، سرشار از سرگرمی و آکنده از فعالیت و هیجان ‌انگیز می‌باشند. می‌توان با انجام ورزش‌های آبی هم فعالیت فیزیکی و هم سر شوق آمدن از لحاظ روانی را به دست آورد. آن‌ها لذّتی بصری، انگیزش و حس شور و شعف را به انسان عرضه می‌دارند. دانلود فایل کتاب