وب سایت خیریه راز

عنوان کتاب: برنامه‌ریزی تمرین در فوتبال

تعداد دانلود :

تاریخ انتشار: 1398
نویسنده : حسین شیاسی
درباره کتاب:
عملکرد حرفه‌ای در رشته فوتبال، در سطوح حرفه‌ای و آماتور به هر دوی بازیکنان و مربیان بستگی دارد. فوتبال نوین نیازمند سطوح بالای مشارکت، انگیزه و تمرکز است تا نیازهای مربوط به آمادگی بدنی و تاکتیک به خوبی برآورده شود. بازیکنان نیز باید به تقویت ویژگیهایی چون توانایی بدنی، چابکی، واکنش سریع و بازی گروهی بپردازند. برخی از این ویژگیها طبیعی هستند، ولی برخی دیگر را با تمرین مناسب می‌توان ارتقا بخشید. بنابراین وظیفه مربیان نه تنها بهبود آمادگی بدنی، بلکه توانایی‌های ذهنی بازیکنان است. همگان معتقدند که کار گروهی از بهترین شیوه‌ها محسوب می‌شود.
زمان کافی باید به تمرین تاکتیک‌ها و تکنیک‌ها اختصاص یابد، ولی بدون تأکید زیاد بر آن، این امر در تئوری و عمل با مشکل مواجه می‌شود. در برنامه‌ریزی دقیق تمرینات باید علاوه بر ریتم سالیانه، شرایط هفتگی بازیکنان و نیازهای آنان نیز لحاظ شده و تعادلی میان فشار و استراحت ایجاد شود. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: پرورش مهارت‌های جسمانی، حرکتی (ویژه دختران)

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
کتاب پرورش مهارت‌های جسمانی، حرکتی (ویژه دختران) از دروس پایه‌ی دهم رشته‌ی تربیت بدنی فنی و حرفه‌ای است و در 5 فصل به آموزش مصور مباحثی از قبیل: بدنسازی عمومی، ژیمناستیک، دو و میدانی، شنا و ورزش‌های هوازی می‌پردازد. این کتاب نخستین اثر کارگاهی تألیف شده مخصوص رشته‌ی تربیت بدنی است. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: پرورش مهارت‌های جسمانی، حرکتی (ویژه پسران)

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
کتاب پرورش مهارت‌های جسمانی، حرکتی (ویژه پسران) از دروس پایه‌ی دهم رشته‌ی تربیت بدنی فنی و حرفه‌ای است و در 5 فصل به آموزش مصور مباحثی از قبیل: بدنسازی عمومی، ژیمناستیک، دو و میدانی، شنا و کشتی می‌پردازد. این کتاب نخستین اثر کارگاهی تألیف شده مخصوص رشته‌ی تربیت بدنی است. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: ورزش، تغذیه، تناسب اندام

تعداد دانلود :

نویسنده : دایان هیلز
درباره کتاب :
کتاب ورزش، تغذیه، تناسب اندام نوشته‌ی دایان هیلز به بررسی و معرفی نکاتی از جمله اصول انجام فعالیتهای ورزشی، بالا رفتن سن و افزایش وزن، ترکیبات ناسالم در برخی مواد غذایی و ارتباط رژیم غذایی و الگوی خوابیدن می‌پردازد .
در بخشی از کتاب ورزش، تغذیه، تناسب اندام می‌خوانیم :
اعتقادات غلط در مورد ورزش
در این مقاله قصد داریم اعتقادات اشتباهی که باعث می‌شود مردم ورزش نکنند و نتوانند هیکل متناسب مورد علاقه‌ی خود را داشته باشند را برای شما عنوان کنیم. عقاید اشتباه زیادی در این زمینه دور و بر شما را گرفته است که باعث می‌شود نتوانید حقیقت را ببینید. چند مورد از آن را در اینجا مطرح می‌کنیم . دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: ورزش‌های آپارتمانی

تعداد دانلود :

نویسنده : فرید معین پور
درباره کتاب :
کتاب ورزش‌های آپارتمانی نوشته‌ی فرید معین پور، فرصتی برای تغییری بزرگ و سریع برای تناسب اندام در اختیار شما قرار می‌دهد .
با مطالعه‌ی این اثر مصور در عرض چند هفته، تغییراتی شگرف در اندامتان ملاحضه خواهید نمود. نوع ساختار بدنی هر شخصی با دیگران متفاوت می‌باشد. اگر شما بلند قد یا کوتاه قد و یا داری استخوان‌بندی ریز و درشت باشید، این نوع خصوصیات بدنی‌تان غیر قابل تغییر است؛ ولی بدانید که هر شخص زیبایی و جذابیت خود را دارد. شما باید این زیبایی خدادای را با استفاده از یک برنامه‌ی ورزشی منظم و معین به نمایش بگذارید؛ چرا مردد هستید؟ از همین حالا شروع کنید . دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب: یوگا

تعداد دانلود :

از مجله ویستا
درباره کتاب :
کتاب یوگا از مجله ویستا مباحث مربوط به یوگا را به صورت کامل و صریح شرح می‌دهد .
ما انسان هستیم و به عنوان موجودات انسانی به صورت خطی زندگی می‌کنیم و هنگامی که در این حالت خطی به جلو می‌رویم این حرکت به جلو تکامل نامیده می‌شود. تکامل بر مبنای زندگی روز به روز و از یک زندگی به زندگی دیگر تجربه می‌شود، همچنین در بعد کیهانی، یعنی در جایی که ابدیت، عامل مسلط و حاکم است، نه در سطح محدود زندگی و موجودات.
یوگا در زمان خاص به سراغ انسان می‌آید تا به سوالات او در مورد جهان هستی و هدف غایی زندگی پاسخ گوید. یوگا یک فلسفه نیست، یک شیوه انتزاعی برای زیستن نیست، بلکه شیوه‌ای از اندیشیدن مستقیم، بلاواسطه و دقیق و روشن است. بنابراین یوگا علم زندگی است. مباحث یوگا را در این کتاب برای درک بهتر و گسترده تر به سه بخش تقسیم کرده‌ایم. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب : 10 تکنیک طلایی دستیابی به اندام ایده آل

تعداد دانلود :

نویسنده : شهرام و محسن محمدی
درباره کتاب :
داشتن اندامی زیبا آرزوی هر فردی است. اندامی که نه چاق باشد و نه لاغر. اندامی زیباست که متناسب باشد و عضلات به خوبی خود را نمایان کنند. داشتن تناسب اندام، حس خوبی به افراد می دهد و اعتماد به نفس را بالا می برد. اندامی موزون و متناسب نشان دهنده سلامتی صاحبش می باشد .
کسی که به فکر حفظ سلامتی بدن خود نیست به زودی با بی توجهی به خویش تناسب اندامش را از دست خواهد داد و انجام امور روزمره برایش سخت تر می شود .
با ساده ترین روشها و امکانات می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید . دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب : اصول طلایی مبارزه

تعداد دانلود :

نویسنده : حمیدرضا روستایی
درباره کتاب :
کتاب اصول طلایی مبارزه اثر حمیدرضا روستایی به ذکر مطالبی می‌پردازد که کمتر کتابی در زمینۀ مبارزه و هنر رزم، به آن پرداخته است. مطالبی که جزء ساده‌ترین نکات و در عین حال مهمترین رازهایی است که در بردارنده علل پیروزی و شکست در یک مبارزه تن به تن است .
این بخش کتاب را صرفا برای یاد آوری اصول طلایی مبارزه به خود نگاشتم تا همواره بخاطر داشته باشم که پیروزی در یک مبارزه، فقط به مهارت در فنون خلاصه نمی‌شود، بلکه مبارز واقعی، با روح و تن مبارزه می‌کند، نه فقط با جسم خود… نکتۀ بسیار حائز اهمیت آن است که این اصول، پس از فارق التحصیل شدن از کتب شیوه مبارزه بروس لی کارایی بیشتری دارد تا بطور خام و مطلق. حال آنکه این کتاب به خودی خود، برای هر رزمی کار در هر سطح، بسیار مفید است. نکتۀ دیگر این که در این کتاب سعی کرده‌ام تا به جای طول و تفسیر دادن به مطالب، به اصل موضوع بپردازم و از بیان توضیحات اضافه خودداری نمایم .
در کتاب اصول طلایی مبارزه ابتدا شما اصول روانشناسی مبارزه و غلبه بر ترس و احساسات منفی را خواهید آموخت و در ادامه رموز بی‌نظیری در رابطه با تکنیک‌های فیزیکی مبارزه را در می‌یابید. در پایان اسراری را مشاهده می‌کنید که از چگونگی آزاد کردن قدرت درون، پرده بر می‌دارد . دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب : آشنایی با والیبال و تاریخچه آن

تعداد دانلود :

درباره کتاب :
وب سایت پرشیا اسپورت که به تازگی فعالیت خود را آغاز نموده است ، اقدام به انتشار مقالات مفید ورزشی نموده است . کتاب پیش روی شما دارای سه بخش می باشد : - آشنایی با والیبال - تاریخچه والیبال - قوانین بازی والیبال با مطالعه این کتاب به نکات جالبی در تاریخچه و پیدایش والیبال پی خواهید برد. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب : آموزش فوتبال

تعداد دانلود :

نویسنده : مجید جلالی
درباره کتاب :
بازی فوتبال در دنیای امروز مردمی ترین بازی است. بر روی هر نقطه زمین صاف، کودکان، نوجوانان، جوانان و حتی بزرگسالان با شادی وصف ناپذیری به دنبال توپ می دوند .
در کتاب آموزش فوتبال سعی شده تا تجارب آموزشی این ورزش در سطح جهانی به شکل ساده استفاده گردد و شیوه ی صحیح آموزش در آن بکار گرفته شود . دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب : آموزش کوهنوردی

تعداد دانلود :

نویسنده : مصطفی سعیدی
درباره کتاب :
کوهنوردی یکی از ورزش‌ها یا از جمله تفریحات است. برای برخی نیز کوهنوردی به عنوان شغل اصلی یا بخش الزامی شغل اصلی است. به بالا رفتن یا پایین آمدن به صورت پیاده از ارتفاعات طبیعی کوهنوردی گفته می‌شود. کوهنوردی می‌تواند به صورت راهپیمایی، کوه‌روی، کوهپیمایی و صعود به قلل مختلف و یا صخره‌نوردی انجام گیرد.
در کتاب حاضر که به آموزش کوهنوردی می پردازد با موارد زیر آشنا می شوید:
تاریخچه، ابزارهای کوهنوردی، لذت کوهنوردی، مدیریت در برنامه های کوهنوردی، مهارت های روانشناسانه در مدیریت کوهنوردی، اصول تغذیه در کوهستان، چطور خود را برای کوه پیمایی آماده کنیم، جهت یابی در طبیعت، اصول هم هوایی در ارتفاع، اصول گام برداری و پیاده روی صحیح در کوهنوردی، آشنایی کوهنوردان با مارها، برنامه تمرینی برای افزایش قوای جسمانی در کوهنوردی، تغذیه مناسب برای یک برنامه کوهنوردی یک روزه سنگین، رایچ ترین سوالی که از کوهنوردان پرسیده می شود. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب : خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفته

تعداد دانلود :

نویسنده : نادر ارجمندپور
درباره کتاب :
اگر به جامعه امروزی توجه کرده باشیم افراد زیادی را می بینیم که از دیسک کمر ، فتق دیسک و سیاتیک رنج می برند این دردها معمولا در افراد مسن به علت کهولت سن و تغییرات ایجاد شده در هورمونها و استخوانها چیزی معمولی به شمار می آید در حالیکه اگر منشاء این درد ها بررسی می شد در هنگام پیری و کهولت کمتر دچاراین عارضه ها می شدند اما نکته قابل توجه اینجاست که افراد جوان هم این روزها به این دردها گرفتار هستند که علت اصلی آن زندگی ماشینی و کم تحرکی است البته دلایل دیگری نیز در بوجود آمدن آن نقش دارند که از جمله آنها می توان به عادات غلط راه رفتن، ایستادن و خوابیدن و ... اشاره نمود.
با ارائه این کتاب قصد داریم ضمن شناخت عوامل ایجاد کننده ناهنجاری ها جسمانی و عوارض ناشی از آنها، راههای تشخیص وجود ناهنجاریها و طریقه اصلاح آنرا بهمراه دو دوره نرمش های عمومی ویژه آقایان و خانم های زیر 40 سال و بالای 40 سال ارائه نماییم زیرا معتقدیم حرکات و ترینات اصلاحی همراه با ورزش اگر عمر را زیاد نکند! ولی زندگی را لذت بخش خواهد کرد. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب : قوانین شطرنج

تعداد دانلود :

نویسنده : علیرضا امینی مقدم دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب : راهنمای ورزش در محل کار

تعداد دانلود :

نویسنده : راشین گوهرشاهی
درباره کتاب :
کتاب راهنمای ورزش در محل کار نوشته‌ی راشین گوهرشاهی، به توصیف بعضی از حرکات مفید برای حفظ سلامتی در محل کار، همراه با تعدادی تصاویر آموزشی پرداخته است .
ورزش‌های محیط کار، معروف به ورزش‌های پشت میزی و حرکت‌های ساده‌ای هستند که به منظور جلوگیری از بروز دردهای استخوانی و عضلانی ناشی از بی‌حرکتی طولانی مدت در کارمندان طراحی شده است. آموزش حرکات متداول یوگا و حرکات کششی در محل کار به افراد شاغل و همچنین بعضی از ورزش‌های ساده حرکتی می‌تواند در افزایش میزان سلامت و ارتقای عملکرد آنان به نحو چشمگیری موثر باشد.
در عین حال توصیه می‌شود افرادی که به هر نحوی دچار کم تحرکی و عدم فعالیت حرکتی مناسب طی ساعات طولانی در روز هستند؛ اعم از افراد شاغل، دانشجو، کارگران کارخانه‌ها و افراد پشت میز نشین و حتی زنان خانه دار، از این ورزش‌های سبک برای افزایش سلامتی و شادابی خود به صورت مناسب در طول یک روز بهره گیرند. دانلود فایل کتاب

عنوان کتاب : ورزش های مفید برای جلوگیری از کمردرد و دردهای سیاتیک

تعداد دانلود :

نویسنده : راشین گوهرشاهی
درباره کتاب :
این کتاب شامل مجموعه مقالات جمع آوری شده از سایت های معتبر داخلی و مطالبیست که بعضی از پزشکان در رابطه با نرمشهای تقویت کننده عضلات مربوط به سیاتیک در وبلاگهای خود منتشر کرده اند. این مطالب صرفا جهت افزایش اطلاعات عمومی افراد جامعه در زمینه شناخت، علتها و اصلاح عادات غلط زندگی و آموزش حرکات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات کمر و جلوگیری از ابتلا به دردهای کمر و سیاتیک، جمع آوری گردیده است . دانلود فایل کتاب